hantle i plecy

[...] PONIEDZIAŁEK klata: wyciskanie sztangą na ławce płasko 12-10-8-6 Wyciskanie sztangą na ławce głową w dół 12-10-8-6 Rozpiętki 12-10-8-6 bic: młoty: 12-10-8 sztanga: 12-10-8 hantle z supinacją: 12-10-8 WTOREK krav maga ŚRODA: Plecy: Martwy ciąg 12-10-8-6 podciąganie na drążku: 12-10-8-6 wiosłowanie 12-10-8-6 tric: wyciskanie zza głowy hantla [...]

[...] 50x10, 3s 60x8 3. ławka prosta rozpiętki 3s 16, 20, 24kg 12-8 4. ławka prosta przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 3s Biceps 1.sztanga łamana 3s 20,30 40kg 12, 10, 8rep 2. hantle z sublimacją 3s 16,18,20kg 12,10,8rep 3. czasami wyciąg dolny na izolację Dzień II 1. Rozgrzewka 15 min rower Nogi 1. squat 4-5 serii 40, 60, 80, etc 2. leg press [...]

[...] abym miał sylwetkę w kształcie V, barki i bic. do dyspozycji mam hantlę (5 kg) i sztangę (razem z gryfem 11 kg), oraz drążęk. Co myślicie o czymś takim?? 1. Wiosłowanie hantlem w podporze (plecy) 2. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha (plecy, triceps) 3. Wyciskanie sztangi zza głowy (barki) 4. Unoszenie przedramion ze sztangą (biceps) [...]

[...] Akutalnie znowu zaczolem trenowac na rzeźbe ( 1 tydzien ) o to moj trening siłowy : 1 DZIEŃ Klatla piersiowa: - sztanga skos - 4 serie - 20-30 powtorzen w kazdej seri. - hantle skos - 4 serie - rozpietki ( laweczka lub brama ) - 4 serie - przenoszenie hantla za głowe - 3 serie 2 DZIEŃ Biceps: - Unoszenie hantli na przemian - 4 serie - [...]

[...] :) Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: kiedyś 2 lata MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka skośna w dół oraz w górę, sztanga 2m, hantle Dieta: Brak konkretnej diety. Jednak uważam co jem.. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Tylko węglowodany z białkiem.

[...] bez konkretnego planu. Wakacje- split Uprawiane inne sporty: To co na wfie :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga gryf lamany, hantle, laweczka (bez podstawy pod sztange :( ), drazek Dieta: Unikam niezdrowego zarcia Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Zmieniony przez - cbx [...]

[...] 2 Uprawiane inne sporty: wspinanie,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciąg dolny&górny,ławeczka wszystkie skosy,modlitewnik,gryfy proste 180cm i 200cm i łamany na łape,hantle,stojaki Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: witaminy i minerały olimpu,omega3,białko

[...] hantli w opadzie 3x(10,10,10) Triceps: - WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 3x(12,10,,8) - Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 3x(10,10,10,10) - Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 3x(10,10,10,10) Narazie jakoś od miesiąca treningi są na sucho z powodu braku na nich kasy w sensie bez suplementów diety, ale od lutego mam zamiar coss [...]

[...] polski, to trzeba do tego dazyc :D Niedawno zaczalem trening FBW(full body workout), ale brakuje mi tu czegos na skocznosc :d (urzadzenia do ktorych mam dostep: atlas, hantle, sztanga, drazek - mozna tez zajrzec na silownie). Ostatnio jeszcze zaczalem brac bialko (ostrowia wpc 80) i BCAA trec'a. Oto moj trening: A(czwartek) nogi - [...]

[...] na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Rekreacyjnie piłka nożna , bieganie , sporty walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka płaska , sztanga , hantle , obciążenie , drążek , atlas Dieta: Tak stosowana według 5 przykazań dietetycznych Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] i już około 1,5 roku jade na planie: PONIEDZIAŁEK: Klata, Biceps s przy każdym ćwiczeniu 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej, łączone z rozpiątkami -skos w górę hantle -brama * uginanie ramion na modlitewniku * młotkowy stojąc * uginanie ramion ze sztangą stojąc * uginanie ramion hantlą na kolanie/skłonie ŚRODA: Plecy, Triceps - [...]

[...] ponieważ praktycznie wszystkie poprzednie plany treningowe były na wolnym obciążeniu. Przerwy pomiędzy seriami półtora minuty. Pon: Klata + tric Pompki 3s max Wycisk płasko hantle 4s Maszyna skos góra 3s Wycisk siedząc maszyna 3s Rozpiętki siedząc maszyna 3s Butterfly 3s Dipsy maszyna 3s Francuz siedząc jednorącz 3s Prostowanie linek 3s Wtorek: [...]

[...] kg, mając około 172 cm, wcześniej trochę ćwiczyłem ale chciałbym zacząć robić to bardziej "na serio" i ćwiczyć regularnie. Ćwiczę w domu, aktualnie do dyspozycji mam jedynie hantle. Oprócz tego planuję niedługo zacząć chodzić regularnie na basen, zastanawiam się czy nie dodać jakiegoś ćwiczenia na kręgosłup, może jakieś proste ćwiczenia z [...]

[...] nóg na maszynie x15 Obciążenie 25 kg Odwodziciele x15 25 kg Przywodzicielex15 25 kg Wąskie plecy na wyciągu poziomym siedząc x15 15 kg Rozpiętki na ławce prostej leżąc hantlex10 2x5kg Prostowanie rąk na ławce prostej leżąc triceps hantlex15  15kg Barki stojąc wypychanie do góry (nie wiem jak fachowo to się nazywa) x15 2x5kg hantle Biceps [...]

[...] Gainer - do 1. posiłku w srodku dnia i po treningu Carbo - w czasie trenigu i po Trening : KLATKA + BICEPS- PONIEDZIAŁEK 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s1. [...]

[...] z przemysleniami tzn. DIETA Uprawiane inne sporty: dla uzyskania celow masy - NIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangi , hantle , lawka , atlas Dieta: Jest: B: 2,8g / 1kg masy ciala W: 4,7g / 1kg masy ciala T: 1,3 / 1kg masy ciala Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: [...]

Witam, ćwiczyłem 2 miesiące domowymi sposobami min. pompki itd. W tej chwili mam do dyspozycji ławkę + 70 kg obciążenia, 2 hantle 10kg. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan treningowy na masę i siłę jest odpowiedni. Podkreślam to, że to dopiero moje początki na siłowni, ćwiczę na niej dopiero 2 tygodnie, mam taki rozstaw ćwiczeń ponieważ mniejsza [...]

Witam i zapraszam do śledzenia moich zmagań konkursowych:) Aktualnie jestem w okresie budowania masy i celem na najbliższe miesiące będzie zwiększenie rozmiarów oraz siły nóg. 1. Blok pomiarowy Wzrost: 177cm Waga: 74kg http://i58.tinypic.com/15mz6s3.jpg Obwód uda w napięciu: 60cm http://i62.tinypic.com/n5j1uf.jpg Obwód uda nad kolanem: 49cm [...]

Siemka, jestem poczatkujacy praktycznie od dzisiaj bede zaczynal mam hantle 2x10kg, i ulozylem sobie plan na Poniedzialek, srode, piatek. i moje pytanie do was czy dobry on jest ? jezeli duzo lub malo serii w danym cwiczeniu lub powtorzen piszczie wszystko.. Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce prostej (używam do tego dwie [...]

A Nogi:przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]